{"id":33398,"date":"2022-04-04T09:40:05","date_gmt":"2022-04-04T16:40:05","guid":{"rendered":"https:\/\/dhblog.dream.press\/blog\/?p=33398"},"modified":"2025-01-16T13:07:43","modified_gmt":"2025-01-16T21:07:43","slug":"estres-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www-dev.dreamhost.com\/blog\/es\/estres-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"Formas de Manejar el Estr\u00e9s en La Oficina (y Fuera de Ella)"},"content":{"rendered":"\n

Solo en los \u00faltimos a\u00f1os, los cambios en las maneras en las que trabajamos han sido dram\u00e1ticos. A medida que la pandemia global empuj\u00f3 a las compa\u00f1\u00edas a reestructurar sus organizaciones y dejar atr\u00e1s las rutinas tradicionales de trabajo para un lugar de trabajo m\u00e1s flexible y moderno. Mientras que algunos todav\u00eda se dirigen a la oficina, muchos ahora trabajan desde casa y el t\u00e9rmino <\/span>work from home<\/span><\/i> es m\u00e1s popular que nunca, lo que significa que los compa\u00f1eros de trabajo que antes estaban sentados en escritorios uno al lado del otro ahora pueden estar separados por estados, pa\u00edses y varias zonas horarias. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Este cambio en la fuerza de trabajo global, es posible debido a nuestra confianza incrementada en nuestra capacidad de mover la totalidad de nuestras tareas a un ambiente en l\u00ednea. Herramientas como <\/span>Slack<\/span><\/a>,<\/span> Google Workspace<\/span><\/a>, y<\/span> Microsoft Teams<\/span><\/a> permiten que esta nueva normalidad sea accesible para cualquier persona o compa\u00f1\u00eda.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Manejando el Estr\u00e9s Mientras Trabajas Desde Casa<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Con un cambio tan dram\u00e1tico en la manera como trabajamos, d\u00f3nde trabajamos y c\u00f3mo interact\u00faan con nosotros las compa\u00f1\u00edas para las que trabajamos, muchas personas est\u00e1n encontrando dificultades para manejar el estr\u00e9s en con las mismas t\u00e9cnicas que usaban anteriormente. <\/span>
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<\/span>Los nuevos ambientes de trabajo y un mundo que cambia r\u00e1pidamente, pone presi\u00f3n en los empleados para que se adapten, cambien sus rutinas y descubran c\u00f3mo navegar completamente en un nuevo paisaje laboral por s\u00ed mismos. <\/span>Un estudio realizado por el APA<\/span><\/a> muestra que 3 de cada 5 empleados encuentran que el estr\u00e9s relacionado con sus empleos impacta negativamente su rendimiento. Con los factores estresantes agravados que surgen de la pandemia global en el 2020, no es sorpresa que el estr\u00e9s en el lugar de trabajo est\u00e9 en aumento.  <\/span><\/p>\n\n\n

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\"Pap\u00e1<\/figure><\/div>\n\n\n

Jason Cosper, el experto residente de WordPress en DreamHost, ha estado trabajando de manera remota por m\u00e1s de una d\u00e9cada. En su m\u00e1s reciente presentaci\u00f3n en el \u2018<\/span>Big Orange Heat\u2019s WordFest Live\u2019<\/span><\/i>, Jason habl\u00f3 sobre los retos y el aprendizaje sobre trabajar desde casa. En nuestro creciente mundo digital, cuando identificamos c\u00f3mo manejar mejor el estr\u00e9s al trabajar remotamente, tambi\u00e9n podemos aplicar las mismas pr\u00e1cticas en el lugar de trabajo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Un estudio realizado en el 2020 por FlexJobs<\/span><\/a> y <\/span>Mental Health America<\/span><\/i>, muestra que el 75% de los empleados remotos comparten que experimentan estr\u00e9s y agotamiento en el trabajo. M\u00e1s del 37% reportan trabajar m\u00e1s horas de las que trabajaban anteriormente. <\/span><\/p>\n\n\n\n

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Al parecer, la fuerza de trabajo actual est\u00e1 luchando por ajustarse a las necesidades del nuevo mundo, y se encuentran a s\u00ed mismos exhaustos por la inhabilidad de crear un balance real entre el trabajo y la vida cotidiana en medio de tantos cambios. Afortunadamente, Jason ha estado resolviendo los problemas en su propia relaci\u00f3n con el trabajo durante muchos a\u00f1os y ha <\/span>desarrollado algunos \u00fatiles consejos para manejar el estr\u00e9s<\/span><\/a>, ambos en el lugar de trabajo y como empleado remoto. Ten en cuenta que priorizar tu salud mental no solo es una pr\u00e1ctica de auto cuidado, necesaria e importante, sino que es esencial para las compa\u00f1\u00edas que apuntan a tener una longevidad en su productividad. <\/span><\/p>\n\n\n\n

6 Consejos Para Manejar Mejor el Estr\u00e9s Laboral<\/b><\/h2>\n\n\n\n

1. Primero Prioriza Tiempo Para Ti<\/b><\/h3>\n\n\n\n

As\u00ed como muchos consejeros financieros te insistir\u00e1n que \u201cte pagues tu sueldo primero\u201d al poner una porci\u00f3n de dinero en una cuenta de ahorros tan pronto como recibes tu sueldo antes de pagar tus facturas y cuentas \u2014 lo mismo aplica para el tiempo. Si no te pagas primero a ti mismo, entonces al final del d\u00eda estar\u00e1s drenado por cualquier tema urgente de trabajo que sea necesario en el momento. <\/span><\/p>\n\n\n\n

La mejor manera de asegurar que est\u00e1s priorizando tiempo para ti mismo es hacer un esfuerzo intencional para bloquear secciones de tu d\u00eda que te dan los descansos que necesitas para refrescarte y enfocarte de nuevo. Agenda descansos para almorzar en tu calendario (y, \u00a1t\u00f3matelos!). <\/span>
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A Jason le gusta agendar un espacio de 15 minutos \u201cocupados\u201d en su calendario al principio y final de sus d\u00edas, que le permiten un minuto adicional para respirar, dejar que el caf\u00e9 ingrese en su sistema y acomodarse en su espacio de trabajo sin tener una reuni\u00f3n inmediata. Este tiempo tambi\u00e9n previene que sus compa\u00f1eros de trabajo agenden obligaciones al principio o final de tu d\u00eda y proporciona un l\u00edmite m\u00e1s definido para tu d\u00eda laboral que te permite gradualmente iniciar y finalizar tu horario de trabajo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

La globalizaci\u00f3n de la fuerza de trabajo, para muchas compa\u00f1\u00edas, significa que las horas de trabajo var\u00edan para cada persona, puede ser f\u00e1cil quedar atrapado intentando manejar diferentes zonas horarias, cuando la mejor forma de ser productivo es enfocarte en tu relaci\u00f3n personal con el tiempo y tu trabajo, y dejar a otras personas descifrar qu\u00e9 funciona para sus horarios. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Puede ser tentador pasar todo tu d\u00eda sentado en tu escritorio, ya sea en la oficina o en tu casa. La cultura de trabajo excesivo puede acercarse sigilosamente a nosotros y enga\u00f1arnos para que pensemos que trabajar sin tomar un descanso es el modo de demostrar lo buenos que somos en nuestro trabajo. Este tipo de pensamiento retr\u00f3grado causar\u00e1 estragos en nuestra salud mental y ser\u00e1 contraproducente para nuestra productividad al final del d\u00eda. <\/span><\/p>\n\n\n

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\"Perro<\/figure><\/div>\n\n\n

T\u00f3mate tus descansos agendados, sin importar qu\u00e9 tan ocupado est\u00e9s. Tal vez sea tan simple como salir a caminar durante tu hora de almuerzo, o correr un poco en la caminadora a las 3 pm, tomar una siesta en el sof\u00e1, jugar con tu mascota, o pasar tiempo con tu familia. Lo que sea que signifique priorizar tiempo para que te desconectes, relajes y est\u00e9s presente en el momento durante tu d\u00eda de trabajo, ayuda a reiniciar tu mente y te dar\u00e1 una perspectiva fresca. <\/span><\/p>\n\n\n\n

2. Agenda Todo<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Probablemente, tu calendario siempre est\u00e1 siendo actualizado con fechas l\u00edmite y reuniones, tal vez incluso los futuros d\u00edas de vacaciones o eventos emocionantes. Aunque el calendario es importante para organizar y recordar las obligaciones de trabajo, tambi\u00e9n puedes utilizar tu calendario como una herramienta para hacerte responsable de tu promesa de priorizarte. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Revisa proactivamente tu calendario y configura eventos recurrentes que bloquean secciones de tiempo que proporcionan una estructura balanceada a tu d\u00eda. La cosa sobre nuestras formas modernas de trabajo colaborativo, es que sin importar si estamos en una oficina o trabajando remotamente, siempre estamos disponibles. Con las notificaciones sonando a cada minuto, reuniones de \u00faltimo minuto apareciendo en el calendario, y una fuerza de trabajo global que f\u00e1cilmente atrae una disponibilidad 24\/7.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Planear estrat\u00e9gicamente y agendar de forma inteligente, son formas altamente efectivas, minimizar el agotamiento y mitigar el estr\u00e9s laboral. Recientemente, se descubri\u00f3 que el<\/span> 46% del estr\u00e9s laboral<\/span><\/a> se experimenta debido a una carga laboral abrumadora. Especialmente si trabajamos remotamente, agendar un horario de trabajo no es negociable. El trabajo desde casa no es igual a trabajar siempre. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Una de las mayores causas del agotamiento es los largos periodos de trabajo sin un descanso, y si no est\u00e1s agendando tus descansos en tu calendario, es posible que no los est\u00e9s tomando. Para esto, Tony Schwartz, fundador del <\/span>Energy Project<\/span><\/a> \u2014 una organizaci\u00f3n dedicada habilitar a las compa\u00f1\u00edas para rendir mejor, sugiere \u201crenovaciones intermitentes\u201d. <\/span><\/p>\n\n\n\n

sta t\u00e9cnica sugiere que tomarse un descanso para desconectarte del trabajo cada 90 minutos, puede ayudarte a aliviar los factores de estr\u00e9s que causan el agotamiento. Esto es esencial especialmente para desglosar cargas de trabajo que podr\u00edan ser mon\u00f3tonas debido a su naturaleza repetitiva, o donde hay una probabilidad m\u00e1s alta de desmotivarte o desconectarte. Agendar tu renovaci\u00f3n intermitente antes de que sea necesario, es la clave para agendar de forma inteligente que te llevar\u00e1 a una taza m\u00e1s alta de \u00e9xito. <\/span><\/p>\n\n\n\n

3. Mant\u00e9n Las Aplicaciones de Trabajo en Dispositivos de Trabajo<\/b><\/h3>\n\n\n
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\"Persona<\/figure><\/div>\n\n\n

Resiste poner todas tus comunicaciones de trabajo en tus dispositivos personales. Puede ser bastante tentado a\u00f1adir tu correo laboral a tu celular, pero es completamente innecesario. No necesitas poder recibir un correo mientras que est\u00e1s cenando o revisar tu Slack desde la cama a primera hora en la ma\u00f1ana.
<\/span>Jason sugiere que la \u00fanica herramienta de trabajo que deber\u00edas tener en tus dispositivos personales es tu calendario de trabajo, de esa forma puedes revisarlo para asegurarte de que puedes agendar tu vida personal sin problemas y balancearla con trabajo. Se ha descubierto que usar las herramientas correctas de organizaci\u00f3n para administrar tu calendario, \u00a1pueden mejorar la administraci\u00f3n de tiempo <\/span>hasta un 38%<\/span><\/a>! <\/span><\/p>\n\n\n\n

Dependiendo del tipo de herramientas internas de oficina que tu compa\u00f1\u00eda utilice, puedes configurar tu calendario de Google u otra aplicaci\u00f3n de calendario en tu tel\u00e9fono para darte la habilidad de referenciar tu horario laboral fuera de \u00e9l. Ya que el calendario no es una herramienta de comunicaci\u00f3n, es f\u00e1cil revisarlo y dejarlo de lado sin interrumpir tu tiempo fuera de la oficina. <\/span><\/p>\n\n\n\n

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Una vez que el trabajo ocupa su residencia como parte de tu vida cotidiana, toma un esfuerzo real y concertado para desalojarlo. Los l\u00edmites ya no funcionan correctamente. Necesitamos barandillas.<\/span><\/i><\/p>\n\n\n\n

\u2014 “Out of Office” por Anne Helen Petersen & Charlie Warzel<\/span><\/p>\n\n\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Vivimos en una cultura de comunicaci\u00f3n constante, entonces incre\u00edblemente tentador responder un mensaje de Slack o un correo electr\u00f3nico cuando lo ves llegar. En nuestra era digital, tenemos un tel\u00e9fono pegado a nuestras manos la mayor parte del d\u00eda. La percepci\u00f3n de que deber\u00edamos estar disponibles en cualquier momento tambi\u00e9n nos ronda a todos, especialmente cuando tratamos de navegar los nuevos ambientes de trabajo remoto. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Jason recuerda los primeros d\u00edas de su vida trabajando remotamente y c\u00f3mo pens\u00f3 que para probar su dedicaci\u00f3n al equipo, deb\u00eda estar disponible todo el tiempo. Recuerda haberse sentido como un tapete de entrada, trabajando 12+ horas diarias regularmente y aun as\u00ed se dio cuenta de que a\u00fan lo iban a contactar fuera de su horario laboral con preguntas y obligaciones. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201cNo puedes cobrar cuando alguien te env\u00eda un correo\u201d, dice Jason, \u201cpero puedes cambiar cuando responder a ese mensaje\u201d. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Una vez que Jason decidi\u00f3 establecer este l\u00edmite de solo usar dispositivos y aplicaciones relacionados con el trabajo durante sus horarios laborales designados, pudo reconstruir sus relaciones laborales con otros y reestructurar sus d\u00edas de una forma m\u00e1s balanceada y productiva. Sin su correo laboral en su tel\u00e9fono, no estaba tentado a responderle a un colega hasta el siguiente d\u00eda laboral y encontr\u00f3 que la pr\u00e1ctica de mantener este l\u00edmite liber\u00f3 su tiempo para s\u00ed mismo, para priorizar su trabajo y reducir el estr\u00e9s laboral. <\/span><\/p>\n\n\n\n

4. Establece Rutinas<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Las rutinas son una herramienta comprobada de manejo del estr\u00e9s, y van de la mano con las agendas para crear un colch\u00f3n protector para tus factores diarios de estr\u00e9s. Algunas personas naturalmente son mejores o tienen la accesibilidad para establecer rutinas desde el comienzo, pero si eso es algo que no se te facilita, hay formas simples de comenzar a implementarlas hoy: <\/span><\/p>\n\n\n\n

Jason habla sobre c\u00f3mo una gran manera de crear una rutina saludable mientras que trabajan desde la casa es imitar un desplazamiento hasta la oficina y de regreso a la casa, que le ayudar\u00e1 a tu mente y tu cuerpo a entender que es momento de comenzar o terminar de trabajar. \u00c9l dice que agregar una caminata corta justo antes de sentarse a trabajar y justo despu\u00e9s del final de su d\u00eda no solo es una excelente manera de tomar aire fresco y hacer ejercicio, sino que tambi\u00e9n es \u00fatil para sus niveles de estr\u00e9s, que el trabajo debe permanecer dentro de los l\u00edmites de estos Los l\u00edmites de tiempo y fuera de esta rutina es donde puedes abrazar plenamente el descanso y la relajaci\u00f3n.<\/span>
<\/span> <\/span>Hay rutinas recomendadas que todos los profesionales de la salud te recomendaran que sigas para asegurar que no solo est\u00e1s mitigando los niveles de estr\u00e9s, sino tambi\u00e9n para mantener tu salud f\u00edsica en forma: <\/span><\/p>\n\n\n\n