{"id":30682,"date":"2021-05-14T07:00:16","date_gmt":"2021-05-14T14:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/dhblog.dream.press\/blog\/?p=30682"},"modified":"2025-01-16T13:14:01","modified_gmt":"2025-01-16T21:14:01","slug":"formas-de-manejar-estres-pymes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www-dev.dreamhost.com\/blog\/es\/formas-de-manejar-estres-pymes\/","title":{"rendered":"\u00bfAdministras un peque\u00f1o negocio? Aqu\u00ed hay 8 formas de manejar tu estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n

Hay muchas ventajas de ser <\/span>due\u00f1o de tu propio negocio<\/span><\/a> \u2014 como ser el jefe, por ejemplo. Puedes ver tus propios planes y sue\u00f1os tomar forma y vida. Y puedes poner la compa\u00f1\u00eda a andar al paso que creas necesario. Pero, \u00bfla desventaja de <\/span>administrar un peque\u00f1o negocio<\/span><\/a>? Todo el estr\u00e9s que viene adjunto. Es por eso que aprender a manejar el estr\u00e9s es <\/span>crucial para todos los due\u00f1os de un peque\u00f1o negocio<\/span><\/a>. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201cAdministrar el estr\u00e9s es importante como due\u00f1o de un negocio porque t\u00edpicamente, tendemos a ser propietarios \u00fanicos o tener pocos empleados\u201d, dice Amanda Pratt, Master en Trabajo Social, Trabajadora Social Licenciada en Cl\u00ednica, Certificada en Atenci\u00f3n de P\u00e9rdidas Perinatales, Terapeuta de Enfermedades Cr\u00f3nicas, de <\/span>Imagine Life Therapy<\/span><\/a>. \u201cEsto quiere decir que si nos agotamos, al final del d\u00eda esto puede disminuir la velocidad del progreso de tu negocio y cuando no nos sentimos bien, nuestros negocios no pueden estar bien. Tambi\u00e9n sabemos que si no nos adaptamos bien al estr\u00e9s, tendemos a tener como resultado una peor salud mental y f\u00edsica, entonces seas due\u00f1o de un negocio o no, esta es una \u00e1rea que siento que deber\u00eda ser una prioridad para todos nosotros\u201d. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Reducir el estr\u00e9s siempre deber\u00eda ser una <\/span>prioridad en tu lista de tareas<\/span><\/a> para mantenerte sano \u2014 y a tu compa\u00f1\u00eda tambi\u00e9n. \u201cEs por eso que es importante no sentirte culpable por dar un paso atr\u00e1s o priorizar algo de tiempo solo para ti\u201d, dice Poppy Greenwood, consejera de la salud mental, emprendedora en serie y cofundadora de la plataforma de soporte de emprendedoras femeninas <\/span>Meyvnn<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Afortunadamente, hay muchas t\u00e9cnicas de manejo de estr\u00e9s para peque\u00f1as empresas que te ayudar\u00e1n a aliviar la tensi\u00f3n y ansiedad de tu trabajo. Usa estas t\u00e9cnicas para tener algo de alivio instant\u00e1neo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

8 Formas de manejar el estr\u00e9s relacionado con tu trabajo<\/b><\/h2>\n\n\n
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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

1. Reconoce lo que est\u00e1 yendo bien<\/b><\/h3>\n\n\n\n

\u201cEsta es una de las primeras cosas que le resalt\u00f3 a los clientes \u2014 es igual de importante reconocer lo que est\u00e1 bien (o lo que est\u00e1 m\u00e1s o menos bien) para poder reconocer las cosas que no est\u00e1n funcionando tan bien,\u201d dice Pratt. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201cLas estrategias que funcionan mejor para nosotros tienden a aprovechar nuestras fortalezas. Tambi\u00e9n es bueno hacer un inventario de las \u00e1reas de adaptaci\u00f3n donde tendemos a tener respuestas m\u00e1s activas o m\u00e1s involucradas con el estr\u00e9s (versus las respuestas poco conectadas) y pueden informar nuestros futuros intentos en otras \u00e1reas de manejo de estr\u00e9s. Todos tenemos h\u00e1bitos que llegan de forma m\u00e1s natural para nosotros que son sanos y creo que estas son estrategias que deber\u00edamos abordar primero cuando creemos un plan de manejo de estr\u00e9s\u201d.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, cuando consideras lo que est\u00e1 funcionando en tu negocio, eso instant\u00e1neamente te pone en una mentalidad positiva, lo que hace mucho m\u00e1s f\u00e1cil combatir el estr\u00e9s. \u201cHacer un balance de las cosas que han salido bien te ayuda a poner en perspectiva el cambio que est\u00e1s haciendo y el crecimiento que has logrado\u201d, dice Greenwood. \u201cSentir que est\u00e1s progresando, sin importar qu\u00e9 tan poco sea, es una de las mejores formas de relajarte. Te ayuda a reconocer que est\u00e1s en una aventura y que tu trabajo hacia cualquier objetivo que tengas te est\u00e1 empujando hacia adelante\u201d. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201cTambi\u00e9n te hace sentir mucho m\u00e1s organizado\u201d, dice Greenwood. \u201cPoder identificar d\u00f3nde est\u00e1n funcionando las cosas o d\u00f3nde no, te hace sentir que tienes control sobre lo que est\u00e1 pasando en medio de lo que puede sentirse como el caos de administrar un negocio\u201d.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Enfocarte en las cosas buenas de tu negocio tambi\u00e9n mantiene tu mente en el presente. \u201cCuando est\u00e1s estresado, tu cerebro te dice que tienes que estar alerta\u201d, dice Drema Dial, Ph.D., psic\u00f3logo y coach de vida. \u201c\u00a1Tu cerebro se acelera con todas las cosas que podr\u00edan ir mal, ir\u00e1n mal, puede que salgan mal y c\u00f3mo lo vas a solucionar! Esta es una de las formas que nuestro cerebro usa para mantenernos en rutinas familiares. Esta es precisamente la raz\u00f3n por la que es imperativo romper este ciclo, lo cual nos mantiene encadenados a comportamientos malsanos de adaptaci\u00f3n y mantiene altos tus niveles de estr\u00e9s\u201d.<\/span><\/p>\n\n\n\n

2. Identifica tus factores de estr\u00e9s<\/b><\/h3>\n\n\n\n

\u201cIdentificar tus factores de estr\u00e9s es vital para poder encargarte de ellos”, dice Greenwood. \u201cEl estr\u00e9s usualmente viene de un problema que a\u00fan no has comenzado a resolver o que est\u00e1s teniendo problemas para resolver. Creo que la mejor manera de identificar los factores de estr\u00e9s es dar un paso atr\u00e1s. <\/span>Cuando eres un emprendedor<\/span><\/a>, est\u00e1s trabajando constantemente, <\/span>ajustando y probando<\/span><\/a> para continuar creciendo. Estar en ese tipo de mentalidad intensa todo el d\u00eda realmente puede restringir una perspectiva m\u00e1s amplia que necesitas para identificar las \u00e1reas que te est\u00e1n causando estr\u00e9s y c\u00f3mo abordarlas mejor. Una vez que has identificado lo que te causa estr\u00e9s, puedes crear una mejor forma para manejarlas. E incluso simplemente identificar lo que te est\u00e1 causando estr\u00e9s puede ayudarte a aliviar algo de tensi\u00f3n\u201d.  <\/span><\/p>\n\n\n\n

Recuerda que las personas responden al estr\u00e9s de forma \u00fanica. \u201cLa autoconciencia es clave aqu\u00ed porque cada persona es diferente\u201d, dice Mike McDonnell, orador internacional, emprendedor en serie, copropietario de una marca global y podcaster. Una vez que sabes qu\u00e9 te estresa, puedes delegar esas tareas a otros. Si no es una opci\u00f3n, saber que una parte particular del trabajo dispara tu ansiedad, puede ayudar a prepararte para manejarla y simplemente tomar un respiro profundo antes de comenzar. Con el tiempo, puedes trabajar en cambiar tu respuesta al factor estresante. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201cPodemos hacer esto practicando t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para abrir nuestra conciencia a las sensaciones, pensamientos y comportamientos de nuestro cuerpo\u201d, dice Pratt. \u201cTambi\u00e9n podemos monitorearnos a trav\u00e9s de escritura en diarios o rastrear estados de \u00e1nimo, s\u00edntomas y h\u00e1bitos de pensamiento. Y mientras que es bueno identificar los factores estresantes, es incluso m\u00e1s importante identificar nuestras percepciones y respuestas a esos factores. Las investigaciones demuestran que importa menos cu\u00e1les sean los factores y m\u00e1s c\u00f3mo respondemos a ellos\u201d. <\/span><\/p>\n\n\n\n

3. Construye una agenda s\u00f3lida<\/b><\/h3>\n\n\n\n

\u201cLa estructura es importante porque entre m\u00e1s planeamos, menos tenemos que anticipar activamente lo que pueda pasar\u201d, dice Pratt. \u201cPlanear nos ayuda a tener un mejor sentido de auto-eficacia o confianza en nuestras habilidades de manejar lo que sea que pase\u201d. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Cuando tienes una rutina regular, sabes qu\u00e9 esperar en el trabajo y eso te da un sentido de paz y control, haciendo m\u00e1s f\u00e1cil mantener alejado el estr\u00e9s. Si sabes por adelantado que tienes una tarea dif\u00edcil que realizar en tu lista de tareas, ab\u00f3rdala primero en la ma\u00f1ana para evitar esa sensaci\u00f3n de terror. Adem\u00e1s, te sentir\u00e1s realizado y listo para conquistar cualquier otra cosa aparezca en tu camino. <\/span><\/p>\n\n\n\n

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\u201cA tu cuerpo tambi\u00e9n le gusta la rutina \u2014 es bueno para tu ritmo cardiaco, lo cual es el reloj interno de tu cuerpo que puede dictar cosas como cuando te sientes cansado o con energ\u00eda y realmente puede impactar tu habilidad para enfocarte\u201d, dice Greenwood. \u201cPor ejemplo, s\u00e9 que mi energ\u00eda y mi concentraci\u00f3n decaen a las 3 pm. Entonces, en mi agenda alrededor de esa hora, usualmente tengo una <\/span>rutina de ejercicio programada<\/span><\/a> que me da algo de tiempo fuera del escritorio para poderme energizar\u201d. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Una queja com\u00fan de los due\u00f1os de peque\u00f1as empresas es que no hay suficientes horas al d\u00eda. \u201cUsualmente cuando ahondamos en este problema, la raz\u00f3n no es la falta de tiempo, sino, la falta de una agenda\u201d, dice Dial. \u201cUna agenda le permite a una persona planear para anticipar y ayuda a mantener la vida organizada. Recomiendo que todas las actividades entren en una agenda, \u00a1incluso la hora de descanso!\u201d.<\/span><\/p>\n\n\n\n

4. Prioriza tu tiempo<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Hay una raz\u00f3n  por la que el \u201cauto-cuidado\u201d se ha convertido en una palabra tan famosa \u2014 nos hemos dado cuenta de lo crucial que es sacar tiempo para nosotros y mantener un estado mental sano. Cuidarte a ti mismo es clave para mantener el estr\u00e9s del trabajo bajo control.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201cPriorizar un poco de \u2018tiempo para ti\u2019 es realmente importante porque es muy f\u00e1cil quedar atrapado en lo que est\u00e1s haciendo, realmente puedes olvidarte de ti y de quien eres \u2014 separado de tu negocio\u201d, dice Greenwood. \u201cTomar tiempo para ti, o usarlo para salir con tu familia y amigos, es lo que usualmente reafirma tus creencias en lo que est\u00e1s haciendo. Es realmente importante no perderte a ti mismo en tu negocio, porque eso, en el peor de los casos, puede llevar tu negocio a perderse tambi\u00e9n\u201d. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Como <\/span>due\u00f1o de un peque\u00f1o negocio<\/span><\/a>, es muy f\u00e1cil caer en la trampa de trabajar todo el tiempo. As\u00ed como agendas tiempo para ciertas tareas que necesitas realizar, deber\u00edas agendar tiempo libre. \u201cLe ense\u00f1\u00f3 a los clientes a ver ese tiempo desconectados como un beneficio para la creatividad y eficiencia porque tienden a trabajar mejor despu\u00e9s de tomarse un descanso\u201d, dice Dial. \u201cTomarte un descanso le permite al cerebro tomar nueva informaci\u00f3n y generar creatividad\u201d. <\/span><\/p>\n\n\n\n

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5. Aprende a decir \u2018No\u2019<\/b><\/h3>\n\n\n\n

\u201cCuando est\u00e1s comenzando, puede que no tengas el lujo de oportunidades lloviendo todo el tiempo, entonces dices que s\u00ed a todo\u201d, dice McDonnell. \u201cPero eventualmente te enfocas en una misi\u00f3n y antes de tomar una decisi\u00f3n te preguntas, \u2018\u00bfesto me ayudar\u00e1 a llegar all\u00e1?\u2019\u201d. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, decir no puede ser muy dif\u00edcil. Pero es importante recordar tu valor y que tienes tiempo limitado. \u201cEn vez de pensar que puedes ofender a la otra persona, es una oportunidad de mostrarles que cuando decides hacer algo, realmente valoras lo que est\u00e1s haciendo y lo est\u00e1s haciendo en tus t\u00e9rminos\u201d, dice Greenwood.  <\/span><\/p>\n\n\n\n

De lo contrario, apersonarte de m\u00e1s de lo que puedes manejar es la forma m\u00e1s r\u00e1pida de caer en esta trampa de estr\u00e9s. \u201cEs importante aprender que poner l\u00edmites es necesario para salvaguardar el bienestar de los due\u00f1os de negocios, su tiempo y para proteger sus negocios\u201d, dice Dial. \u201cCuando son abordados con una solicitud, los due\u00f1os de peque\u00f1as empresas deber\u00edan preguntarse lo siguiente: \u20181. \u00bfEsto es algo que quiero hacer? 2. \u00bfTengo tiempo para hacerlo? 3. \u00bfCu\u00e1l es el nivel de importancia y se ajustar\u00e1 a mi agenda?\u2019\u201d.  <\/span><\/p>\n\n\n\n

Decir no tambi\u00e9n es clave para poner l\u00edmites. \u201cCuando no ponemos l\u00edmites, terminamos sinti\u00e9ndonos como si se aprovechar\u00e1n de nosotros, exhaustos, estresados y terminamos como personas complacientes, adictos al trabajo, aislados o sinti\u00e9ndonos incomprendidos\u201d, dice Pratt. \u201cDicho en simples palabras: Los l\u00edmites son una de las mejores formas que puedes hacer para tu salud mental y f\u00edsica y bienestar\u201d. <\/span><\/p>\n\n\n\n

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6. Delega o terceriza algunas tareas<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Cuando est\u00e1s acostumbrado a ser el jefe, puede ser dif\u00edcil delegar algo de control. Pero, como cualquier due\u00f1o de una peque\u00f1a empresa sabe, no puedes hacerlo todo. Y si est\u00e1s tratando de hacerlo, probablemente no est\u00e1s haciendo un muy buen trabajo en cada cosa. Es por eso que aprender c\u00f3mo delegar o tercerizar algunas partes del negocio es una de las bases para tener \u00e9xito. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, \u00bfluchas un poco con Facebook, pero amas trabajar cara a cara con los clientes? Usar un <\/span>servicio de marketing de redes sociales<\/span><\/a> o contratar un empleado para manejar tareas administrativas puede liberarte para hacer exactamente eso. Descifra c\u00f3mo quieres gastar tu tiempo y qu\u00e9 prefieres evitar. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Al final, tercerizar <\/span>te permite hacer crecer a tu compa\u00f1\u00eda<\/span><\/a>. \u201cEs importante reconocer temprano d\u00f3nde est\u00e1n tus debilidades, para que puedas pasar esas \u00e1reas a otras personas quienes las puedan manejar mucho mejor\u201d, dice Greenwood. \u201cHacer esto tambi\u00e9n puede aliviar un poco de estr\u00e9s, no tener una tarea contigo, que sabes que debes hacer, pero que lidias con ella y que crees que consume mucho tiempo\u201d. <\/span><\/p>\n\n\n\n

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7. Elige tus herramientas sabiamente<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Las herramientas de trabajo y software est\u00e1n hechas para hacer tu trabajo m\u00e1s f\u00e1cil \u2014 no al contrario. Pero, si est\u00e1s gastando m\u00e1s tiempo aprendiendo c\u00f3mo usarlas que de hecho us\u00e1ndolas, realmente no te est\u00e1n siendo de utilidad. \u201cEs importante elegir las herramientas sabiamente, porque ellas deben ser las cosas que se llevan el estr\u00e9s y te ayudan con las tareas en vez de a\u00f1adir m\u00e1s al problema\u201d, dice Greenwood. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Optar por <\/span>aplicaciones confiables para peque\u00f1as empresas<\/span><\/a>, <\/span>herramientas de administraci\u00f3n web<\/span><\/a> y servicios de alojamiento siempre valdr\u00e1 la pena al final del d\u00eda. \u00a1Imagina si <\/span>el sitio web de tu negocio<\/span><\/a> se cayera! Es por eso que vale la pena usar el alojamiento de DreamHost y WordPress para <\/span>tener una cosa menos de la cual preocuparte<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201cPrueba diferentes software hasta que encuentres esa herramienta que te quite el estr\u00e9s para que puedas beneficiarte por completo de ella\u201d, dice McDonnell.<\/span><\/p>\n\n\n\n

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8. Descon\u00e9ctate de durante tu tiempo libre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u201cNo eres un robot\u201d, dice Greenwood. \u201cNo puedes trabajar todo el tiempo y esperar <\/span>mantener el mismo nivel de productividad<\/span><\/a> y eficacia. Necesitas reponer tus niveles de energ\u00eda y no solo f\u00edsicamente sino mentalmente, emocionalmente y espiritualmente. Cuando est\u00e1s trabajando en tu negocio, quieres estar presente y en el momento. Eso ser\u00eda dif\u00edcil si no puedes desconectarte en tu tiempo libre y sientes un conflicto entre tu vida laboral y tu vida personal\u201d. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Como due\u00f1o de una peque\u00f1a empresa, probablemente te sientas atado a tu tel\u00e9fono, pero si necesitas tiempo alejado de los correos y revisando a tus clientes. \u201cDesconectarte y hacer una desintoxicaci\u00f3n digital siempre pone tu cerebro a descansar\u201d, dice Dial. \u201cLeyendo, viendo TV, yendo a caminar y hablando con otras personas son formas grandiosas de activar una parte diferente de tu cerebro. Aseg\u00farate de tomar tiempo para las actividades que disfrutas. Es esencial combatir el estr\u00e9s al buscar experiencias que te ayuden a relajarte\u201d. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Es especialmente importante apagar tus dispositivos y evitar la luz azul, la cual puede mantenerte despierto, al menos una hora antes de dormir. Adem\u00e1s, no tendr\u00e1s que preocuparte por alg\u00fan correo que te pueda mantener despierto en la noche. Dormir\u00e1s mejor entonces estar\u00e1s descansado y alerta para atender a tu negocio al siguiente d\u00eda. <\/span><\/p>\n\n\n\n

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No m\u00e1s noches sin dormir<\/b><\/h2>\n\n\n\n

No es secreto que administrar un peque\u00f1o negocio es una de las cosas m\u00e1s dif\u00edciles (y estresantes) que jam\u00e1s har\u00e1s. \u00a1Pero ser emprendedor tambi\u00e9n es lo m\u00e1s gratificante! Entonces cu\u00e9ntanos: \u00bfC\u00f3mo manejas el estr\u00e9s de tu trabajo como due\u00f1o de una peque\u00f1a empresa? \u00bfQu\u00e9 te mantiene encaminado mientras que tu negocio \u201cflorece\u201d? Y, \u00bftienes alg\u00fan consejo para priorizar tu bienestar mental? \u00a1Con\u00e9ctate con nosotros en <\/span>Twitter<\/span><\/a> y d\u00e9janos saber qu\u00e9 piensas!<\/span><\/p>\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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